Transformar emociones

Esta actividad ofrece una alternativa para el manejo asertivo de momentos con contenido emocional complejo.

Nivel
Introducción general
Dirigido a
Adultos
Tiempo de actividad
5 minutos
Planeación
Propósito Experimentar una estrategia para identificar las emociones en diferentes partes del cuerpo para fomentar la regulación de las reacciones.
Cuándo usar Puedes implementar esta herramienta  al inicio del día para regular tus emociones; o bien, en épocas de intensa carga emocional (como la que se vive actualmente a raíz de la pandemia y el confinamiento).
Tiempo
 5 minutos.
Materiales Ninguno.
Objetivos de aprendizaje
  • Hacer conciencia sobre las partes del cuerpo en las que se reflejan las emociones.
  • Relajar el cuerpo para regular las emociones.
Habilidades a desarrollar Observación, sensibilidad, autorregulación.
¿Cómo realizar la actividad?
Antes Orientación

  • Prepara el espacio físico: Identifica un espacio en el que puedas sentarte cómodamente para realizar la actividad. Es recomendable que el lugar esté ordenado y limpio.
  • Orienta tu mente: Antes de comenzar, toma unas respiraciones profundas.
Durante
  1. Siéntate cómodamente con los pies en el piso, la espalda recta y recargada en el respaldo de tu silla.
  2. Mientras cierras los ojos, inhala y exhala profundamente.
  3. Recuerda algún momento reciente en el que tuviste una emoción fuerte: ¿cómo se sentía tu cuerpo?, ¿qué reacciones tuviste?, ¿en qué parte del cuerpo se centraba esta reacción?
  4. Centra la atención en tu respiración y visualiza el oxígeno recorriendo todo tu cuerpo mientras va relajando cada parte que recorre.
  5. Siente cómo cada parte del cuerpo se va relajando: los pies, las rodillas, la cadera, la espalda, los hombros, el cuello, la cabeza, etc.
  6. Inhala y exhala lentamente y abre los ojos cuando te parezca bien.
Después Al terminar la práctica, reflexiona:

  • ¿Qué pasó con tu emoción conforme relajaste el cuerpo?
Para saber más