Caminata consciente

Esta actividad nos permite observar y hacer conciencia sobre los pensamientos, las sensaciones

y las emociones que están presentes en nuestra cotidianidad.

Nivel

Introducción General

Dirigido a

Adultos

Tiempo de actividad

10 minutos

Planeación

PROPÓSITO	Conectar con las habilidades de observación y presencia plena a través de la respiración para hacer conscientes nuestras emociones y sensaciones.
CUÁNDO USAR	Para realizar una pausa durante el horario laboral que te permita notar las sensaciones y emociones que nublan tu atención y te impiden estar presente, de manera que puedas solucionar o encontrar una nueva visión.
TIEMPO	10 minutos.
MATERIALES	Hoja blanca o libreta. Lápiz o pluma.
OBJETIVOS DE APRENDIZAJE	Hacer conciencia de las sensaciones y emociones presentes en el cuerpo. Desarrollar la presencia plena. Observar el flujo de las sensaciones y reflexionar al respecto.
HABILIDADES A DESARROLLAR	Identificación de emociones, observación de los propios pensamientos, desarrollo de la presencia plena.

¿Cómo realizar la actividad?

ANTES

Orientación

Prepara el espacio físico: Identifica un espacio seguro en el que puedas disfrutar de una caminata, sin distracciones u obstáculos.
Prepara tus materiales: Deja cualquier material que tengas en las manos para evitar accidentes. Prepara una libreta y lápiz o pluma para después de la caminata.
Orienta tu mente: Antes de comenzar, haz unas respiraciones profundas.

DURANTE

1. Ponte de pie con los brazos a los lados y la espalda recta.

2. Pon la atención en tus pies, el pecho y la espalda. Comienza a dar pasos cortos, siente las sensaciones de cada paso.

3. Percibe todos tus movimientos al caminar: la flexión y tensión de las piernas con cada paso, el contacto de los pies con el suelo.

6. Si notas que te distraes con otros pensamientos, regresa a la caminata y vuelve a enfocarte en tus pasos.

7. Respira profundamente cada vez que tu cuerpo lo requiera.

8. Cuando hayas terminado tu recorrido, regresa a tu área de trabajo.

9. Escribe todo lo que se despertó en tu cuerpo y tu mente, lo que sentiste y viviste.

DESPUÉS

Al terminar la práctica, reflexiona:

Para saber más