Estiramiento de columna
Este ejercicio corporal permite atenuar la rigidez del cuerpo.
Nivel
Introducción general
Dirigido a
Adultos
Tiempo de actividad
10 minutos
Planeación
| Propósito | Liberar la tensión del cuerpo. |
| Cuándo usar |
Esta es una herramienta que ayuda a iniciar la sesión con una presencia plena al liberar el cuerpo y las tensiones.
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| Tiempo | 10 minutos |
| Materiales | Ninguno. |
| Objetivos de aprendizaje | Reconocer y conectar con su cuerpo para relajarlo. |
| Habilidades a desarrollar | Consciencia corporal, liberación de la tensión del cuerpo. |
¿Cómo realizar la actividad?
| Antes |
Compartir la intención del ejercicio, que implica de algunos movimientos y respiraciones.
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| Durante | Pedir que se pongan de pie:
Indicar que harán una inhalación mientras estiran todo el cuerpo (para un mayor reto, pararse sobre las puntas de sus pies). Solicitar que, durante la exhalación, lleven su torso y sus brazos aún elevados hacia el lado derecho, manteniendo la alineación (como si estuviera en medio de dos paredes). Explicar que tomarán otra inhalación y regresarán al centro, estirándose hacia arriba. En la siguiente exhalación, bajarán el cuerpo hacia el otro lado. Mantener las manos unidas durante el ejercicio; si es imposible, se puede hacer con los brazos abiertos. |
| Después |
Compartir cómo se sintieron y algunas posibles preguntas de reflexión:
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Para saber más