Sacudir el cuerpo

El movimiento corporal nos permite liberar la tensión y aumentar la vitalidad.  

Nivel
Introducción General
Dirigido a
Adultos
Tiempo de actividad
≤ 15 minutos
Planeación
PROPÓSITO

Liberar la tensión y aumentar la vitalidad del cuerpo.

CUÁNDO USAR

En cualquier momento del día para recuperar la presencia plena.

TIEMPO

3 minutos.

MATERIALES

Música (opcional).

OBJETIVO DE APRENDIZAJE
  • Liberar la tensión acumulada en el cuerpo.
  • Aumentar la energía física.
HABILIDADES A DESARROLLAR

Autoconciencia, flexibilidad.

¿Cómo realizar la actividad?
ANTES
  • Prepara el espacio físico: Identifica un espacio en el que puedas sentarte cómodamente para realizar la actividad. Es recomendable que el lugar esté ordenado y limpio.
  • Prepara tus materiales: Ten a la mano una hoja y colores.
  • Orienta tu mente: Antes de comenzar, haz unas respiraciones profundas.
DURANTE
  1. Ponte de pie.
  2. Sacude el cuerpo: mueve los brazos, las piernas, los hombros, la cintura, “como si quisieras sacudirte el polvo”. Mientras tanto, visualiza que de tu cuerpo salen toda la tensión acumulada y los pensamientos que no te permiten estar presente.
  3. Después de algunos segundos, detente y respira profundamente.
  4. Vuelve a sacudir el cuerpo, ahora con mayor rapidez y con la mayor soltura posible.
  5. Repite el ejercicio tres veces y termina con una respiración profunda.
  6. Reflexiona: ¿qué cambió en tu cuerpo con este ejercicio?
DESPUÉS

Al terminar la práctica, reflexiona:

  • ¿Para qué nos sirve soltar la energía acumulada?
  • ¿Qué beneficios tiene en mí?
  • ¿En qué situaciones me ayudaría hacerlo?
Para saber más